Bien choisir son magnésium : le guide simple pour ne pas se tromper

Fatigue, stress, troubles du sommeil, crampes musculaires… Et si c’était un manque de magnésium ? Ce minéral essentiel intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de notre corps, et pourtant beaucoup d’entre nous en manquent. Mais face à la multitude de compléments alimentaires sur le marché, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Quel magnésium choisir ? Sous quelle forme ? Avec ou sans vitamine B6 ? On vous explique tout, simplement.

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?

Le magnésium joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre organisme :

- Il régule le système nerveux et aide à lutter contre le stress et l’anxiété,

- Il participe à la détente musculaire et prévient les crampes,

- Il soutient la fonction cardiaque,

- Il contribue à la solidité des os et des dents,

- Il favorise un bon sommeil.

Certains facteurs augmentent nos besoins ou diminuent notre stock : stress chronique, alimentation industrielle, sport intensif, consommation excessive de café, d’alcool ou certains médicaments (diurétiques, IPP, etc.).

## Les différentes formes de magnésium : lesquelles privilégier ?

Tous les magnésiums ne se valent pas. Ce qui change ? Leur biodisponibilité (c’est-à-dire leur capacité à être bien absorbé par le corps) et leur tolérance digestive.

Voici les principales formes :

Les formes bien absorbées :

- Bisglycinate de magnésium : lié à un acide aminé (glycine), très bien toléré, idéal pour le système nerveux, peu laxatif. Parfait pour les personnes stressées ou fatiguées.

- Citrate de magnésium : bonne absorption, légèrement laxatif à forte dose. Efficace en cas de constipation.

- Malate de magnésium : conseillé en cas de fatigue chronique ou de fibromyalgie.

- Taurate de magnésium : recommandé pour le cœur et les troubles cardiovasculaires.

Les formes à éviter :

- Oxyde de magnésium : très mal absorbé (seulement 4 % !), souvent utilisé car peu cher… mais peu efficace.

- Chlorure de magnésium : bonne absorption mais goût très désagréable et effets laxatifs fréquents.

## Vitamine B6, taurine, cofacteurs… utiles ou pas ?

Associer le magnésium à certains cofacteurs peut en optimiser les effets :

- Vitamine B6 : aide à fixer le magnésium dans les cellules, utile en cas de stress ou fatigue.

- Taurine : favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, bon combo pour la gestion du stress.

- Silicium, zinc, calcium : selon les besoins individuels.

Mais attention aux dosages excessifs. Mieux vaut privilégier des compléments bien dosés et bien tolérés, et demander conseil à un professionnel de santé.

Quelle posologie choisir ?

Les besoins varient selon l’âge, le sexe, l’activité physique et le niveau de stress. En général :

- Adultes : entre 300 à 400 mg/jour de magnésium élément.

- En cure : sur 1 à 3 mois, avec des pauses si besoin.

Astuce : si vous ressentez un effet laxatif, diminuez la dose ou changez de forme.

Pour bien choisir son magnésium, il faut aller au-delà du prix ou du packaging. Privilégiez les formes biodisponibles comme le bisglycinate, le citrate ou le malate, selon vos besoins. Lisez bien les étiquettes, évitez les produits sous-dosés ou trop laxatifs, et n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel, surtout en cas de traitements médicamenteux.

Votre corps vous dira merci.

Camil Regragui.