IMC : un indicateur dépassé ? Voici les nouvelles références

L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est devenu une référence mondiale pour évaluer le poids d’une personne par rapport à sa taille. Pourtant, de plus en plus de voix s’élèvent pour souligner ses limites. Trop simpliste, peu personnalisé, il ne tient pas compte de la composition corporelle, ni de facteurs aussi essentiels que la masse musculaire ou la répartition des graisses. Alors, comment peut-on évaluer la masse corporelle de façon plus fine, plus humaine, et surtout plus fiable ? Voici un tour d’horizon des alternatives, entre science et bon sens.

1. Le tour de taille : simple mais puissant

Parfois, un mètre ruban peut en dire bien plus qu’une formule mathématique. Le tour de taille est un excellent indicateur de la graisse abdominale, celle qui entoure les organes internes et qui est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles métaboliques.

➡ À savoir :

• Un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme ou 102 cm chez l’homme est considéré comme un facteur de risque.

• Il se mesure debout, à mi-chemin entre les dernières côtes et le haut des hanches, après une expiration normale.

2. Le rapport taille/hanche : équilibre et santé

Autre alternative simple mais efficace : diviser le tour de taille par celui des hanches. Ce ratio permet de mieux comprendre la répartition des graisses. Un corps en forme de pomme (graisse au niveau du ventre) présente plus de risques qu’un corps en forme de poire (graisse au niveau des hanches).

➡ Valeurs à surveiller :

• Femme : un ratio > 0,85

• Homme : un ratio > 0,90
  indique une accumulation abdominale excessive.

3. La bio-impédancemétrie : au cœur de la composition corporelle

Cette technologie, disponible dans certains cabinets médicaux ou centres de sport, mesure la résistance du corps au passage d’un courant électrique très faible. Cela permet d’estimer la proportion de masse grasse, de masse musculaire, d’eau et même parfois de masse osseuse.

➡ Avantages :

• Non invasive

• Rapide

• Utile pour suivre l’évolution d’un programme alimentaire ou sportif
  Mais attention : la fiabilité varie selon la qualité de l’appareil et les conditions de mesure (hydratation, activité physique récente, etc.).

4. Le pli cutané : retour aux bases du terrain

Utilisée notamment par les diététiciens sportifs, la mesure des plis cutanés avec un compas spécifique permet d’évaluer l’épaisseur des tissus adipeux sous la peau. En croisant plusieurs mesures (triceps, abdomen, cuisse…), on obtient une estimation du pourcentage de masse grasse.

➡ Bon à savoir :

• Nécessite un certain savoir-faire technique

• Moins précis chez les personnes très en surpoids ou obèses

• Mais excellent pour le suivi chez les sportifs

5. Le miroir, la mobilité… et le bon sens !

Si la science a ses outils, le ressenti corporel reste fondamental. Être capable de monter un escalier sans s’essouffler, se sentir bien dans ses vêtements, ou observer sa posture et sa tonicité sont autant d’indices précieux. La santé ne se résume pas à des chiffres.

➡ Questions utiles à se poser :

• Suis-je en forme physiquement ?

• Ai-je de l’énergie au quotidien ?

• Mes habitudes alimentaires et mon mode de vie sont-ils équilibrés ?

L’IMC a le mérite d’être simple, mais il est loin d’être infaillible. Heureusement, il existe toute une palette d’outils pour mieux comprendre son corps, chacun avec ses forces et ses faiblesses. Le secret ? Croiser les méthodes, s’entourer de professionnels de santé, et surtout, replacer la santé au cœur de l’évaluation, bien au-delà d’un chiffre sur une balance.

Camil Regragui