Les erreurs fréquentes quand on veut perdre du poids

Les erreurs fréquentes quand on veut perdre du poids (et comment les éviter)"

Perdre du poids, c’est souvent plus compliqué qu’il n’y paraît. Entre les régimes à la mode, les conseils contradictoires sur internet et la pression sociale, il est facile de tomber dans des pièges qui sabotent tous les efforts. Voici les erreurs les plus fréquentes que l’on observe… et surtout comment les éviter pour perdre du poids de manière durable et saine.

Erreur n°1 : Se priver de tout du jour au lendemain

« J’arrête le pain, les pâtes, le sucre, les fruits, le gras… »

Le problème ? Trop de restrictions d’un coup créent de la frustration, augmentent les risques de craquages, et fatiguent le corps. Résultat : effet yoyo garanti.

À la place : Adoptez une démarche progressive. Réduisez les portions, rééquilibrez les repas, et autorisez-vous des plaisirs raisonnables pour tenir sur la durée.

Erreur n°2 : Compter uniquement les calories

« Je mange 1200 kcal par jour, mais je ne perds plus… »

Le problème ? Toutes les calories ne se valent pas. Manger 1000 kcal de biscuits n’a pas le même effet métabolique que 1000 kcal de légumes, légumineuses et protéines.

À la place : Privilégiez des aliments bruts, riches en fibres, protéines, bons gras. Ils rassasient mieux et soutiennent le métabolisme.

Erreur n°3 : Se peser tous les jours

« J’ai pris 600 g, ça ne sert à rien… »

Le problème ? Le poids varie naturellement selon l’hydratation, le cycle hormonal, ou encore la digestion. Se peser trop souvent augmente le stress et la culpabilité.

À la place : Une pesée une fois par semaine, à jeun et dans les mêmes conditions, est suffisante. Mieux encore : observez vos habitudes, votre énergie, vos vêtements.

Erreur n°4 : Supprimer les féculents

« Les pâtes font grossir, donc j’en mange plus ! »

Le problème ? Les féculents sont une source d’énergie essentielle. Les supprimer mène à la fatigue, à des fringales et… souvent à un craquage.

À la place : Gardez les féculents (riz, pâtes, pommes de terre, quinoa…) en portions raisonnables, de préférence complets, et associez-les à des légumes et protéines.

Erreur n°5 : Faire trop de sport trop vite

« Je me suis inscrite à 5 séances de HIIT par semaine ! »

Le problème ? Un excès de sport, surtout sans énergie suffisante, épuise le corps, provoque des blessures et peut ralentir la perte de poids à cause du stress chronique (cortisol élevé).

À la place : Misez sur la régularité plutôt que l’intensité. 30 minutes de marche, de renforcement doux ou de yoga chaque jour peuvent suffire à initier une perte de poids durable.

Erreur n°6 : Négliger le sommeil et le stress

« Je mange bien, je bouge… mais je ne dors que 5 heures ! »

Le problème ? Le manque de sommeil dérègle les hormones de la faim (ghréline/leptine) et pousse à grignoter. Le stress augmente aussi les envies sucrées.

À la place : Priorisez le sommeil et adoptez des routines apaisantes (respiration, pauses, méditation) pour aider votre corps à mieux réguler son poids.

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Perdre du poids ne consiste pas à se battre contre son corps, mais à travailler avec lui.

En évitant ces erreurs fréquentes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs sans frustration ni mise en danger de votre santé. L’essentiel : écoute, bienveillance, et constance.

Camil Regragui