Peut-on vraiment perdre le gras du ventre ?

Le ventre, c’est souvent la première zone où la graisse s’installe… et la dernière à partir. Mais pourquoi ? Et surtout, est-il vraiment possible de cibler cette zone pour perdre de la graisse ? Spoiler : la réponse est plus nuancée qu'on ne le pense.

La graisse abdominale : de quoi parle-t-on exactement ?

Il faut distinguer deux types de graisse abdominale :

• La graisse sous-cutanée : juste sous la peau, elle est généralement bénigne.

• La graisse viscérale : autour des organes, plus profonde, elle est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles métaboliques.

C’est cette dernière qui nous préoccupe le plus en santé publique.

Peut-on cibler uniquement la graisse du ventre ?

La réponse scientifique est non. Il n’existe pas de méthode magique ou d’exercice spécifique capable de faire fondre uniquement la graisse abdominale. C’est ce qu’on appelle le mythe de la « perte de graisse localisée ». Plusieurs études ont montré qu'on perd de la graisse de façon globale, selon la génétique, le sexe, les hormones et le mode de vie.

Par exemple, faire 100 abdos par jour ne fait pas fondre la graisse du ventre… mais peut renforcer la sangle abdominale sous cette graisse.

Comment le corps perd-il de la graisse ?

Pour perdre de la graisse, il faut que le corps utilise ses réserves d’énergie. Cela se produit lorsqu’on consomme moins de calories qu’on en dépense : c’est le fameux déficit énergétique.

Lorsque ce déficit est régulier (via l’alimentation, l’activité physique, ou les deux), le corps puise dans ses réserves, y compris celles situées au niveau du ventre.

Mais attention : trop de restriction ou de sport intense mal encadré peut augmenter le stress et le cortisol… ce qui, paradoxalement, favorise le stockage abdominal.

Ce qui fonctionne réellement pour perdre la graisse abdominale

✅ Adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, en protéines et en bons gras, avec peu de sucres ajoutés et d’aliments ultra-transformés.

✅ Pratiquer une activité physique régulière, combinant cardio (marche rapide, vélo, natation…) et renforcement musculaire.

✅ Dormir suffisamment : un sommeil de mauvaise qualité augmente les hormones de la faim (ghréline) et diminue celles de la satiété (leptine).

✅ Gérer le stress : un stress chronique favorise le stockage de graisse viscérale via l’élévation du cortisol.

✅ Limiter l’alcool : souvent négligé, l’alcool est très calorique et favorise le stockage abdominal.

En résumé

On ne peut pas « cibler » la graisse du ventre, mais on peut réduire globalement son pourcentage de masse grasse, ce qui inclut celle du ventre. C’est un travail de fond, sur le mode de vie, l’alimentation, le sommeil et l’activité physique. Et même si la génétique a son mot à dire, les résultats sont bien réels.

Perdre du ventre, c’est possible. Mais cela demande de la patience, de la cohérence et des stratégies globales, bien plus qu’une routine d’abdos ou un jus miracle.

Camil Regragui