Nutrition du sportif : énergie, récupération et masse musculaire
Que vous prépariez une compétition, cherchiez à prendre du muscle ou à reprendre une activité, l’alimentation conditionne votre énergie à l’entraînement, votre récupération et l’évolution de votre composition corporelle.
Pour qui ?
- Sportifs amateurs et professionnels.
- Préparation d’une compétition.
- Prise de masse musculaire ou sèche.
- Reprise du sport et remise en forme.
Mon approche
- Des besoins en énergie calculés selon votre discipline, votre volume d’entraînement et vos objectifs.
- Des protéines réparties sur la journée et des glucides placés autour des séances.
- Une stratégie d’hydratation adaptée à l’effort et à la chaleur.
- Un suivi InBody de la masse musculaire et de la masse grasse, segment par segment.
Questions fréquentes
Que manger avant et après le sport ?
Avant l’effort, des glucides faciles à digérer avec un peu de protéines. Après, des protéines pour la récupération musculaire et des glucides pour reconstituer les réserves. Le moment et les quantités dépendent de la séance.
Les protéines en poudre sont-elles indispensables ?
Non. Elles sont pratiques quand l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins ou pour un encas après l’entraînement, mais une alimentation bien construite couvre la plupart des besoins.
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