Troubles digestifs : intestin irritable, ballonnements et reflux
Ballonnements, douleurs abdominales, transit irrégulier ou reflux : l’alimentation joue souvent un rôle important dans ces symptômes. L’accompagnement consiste à repérer les aliments en cause et à construire une alimentation variée qui vous soulage durablement, sans exclusions inutiles.
Pour qui ?
- Syndrome de l’intestin irritable (SII), aussi appelé côlon irritable.
- Ballonnements, gaz et inconfort après les repas.
- Constipation ou diarrhée fréquentes.
- Reflux gastro-œsophagien et brûlures d’estomac.
Mon approche
- Une analyse de vos symptômes et de vos habitudes, à l’aide d’un journal alimentaire.
- Pour le SII, une approche pauvre en FODMAPs menée par étapes : réduction temporaire, puis réintroduction progressive pour identifier vos aliments sensibles sans appauvrir votre alimentation.
- Pour le reflux : rythme et volume des repas, aliments et boissons qui aggravent les symptômes, délai entre le dîner et le coucher.
- Pour le transit : augmentation progressive des fibres et hydratation adaptée.
Important : Une perte de poids inexpliquée, du sang dans les selles, des vomissements répétés ou des douleurs intenses nécessitent d’abord un avis médical.
Questions fréquentes
Que manger quand on a un intestin irritable ?
On limite d’abord les aliments riches en FODMAPs les plus fréquemment en cause : lait classique, blé, oignon, ail, certaines légumineuses, certains fruits et les polyols (édulcorants en « -ol »). Les plats gras, frits ou très épicés, l’excès de café, les boissons gazeuses et l’alcool peuvent aussi aggraver les symptômes. Les aliments sont ensuite réintroduits un à un.
Le régime pauvre en FODMAPs est-il à vie ?
Non. La phase de réduction dure généralement de 2 à 6 semaines. Elle est suivie d’une réintroduction progressive, pour ne garder à long terme que les restrictions vraiment utiles.
Faut-il supprimer le gluten ou le lactose ?
Pas systématiquement. Une éviction n’est utile qu’en cas d’intolérance ou de maladie cœliaque. Pour la maladie cœliaque, le dépistage se fait avec votre médecin avant de supprimer le gluten, sinon les tests peuvent être faussés.
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